現在、私は赤ちゃんを育てているのですが、赤ちゃんと一緒だと一人で外出するのは難しいですよね。そのため、美容院に行くこともできません。仕方なく、自分で前髪を切ったのですが、案の定切りすぎてしまいました。結果、30代の主婦が前髪をパッツンにしてしまうという事態に。
さらに、10代や20代のころはよく「髪がきれいですね」と言われたものですが、今は30代になり、産後の疲れもあって髪のハリがなくなり、切れ毛が目立つように。切れ毛が多いと髪がなかなか伸びないんですよね。
「私の髪、早く伸びてほしい！」という気持ちで、髪を速く伸ばす方法について調べてみました。髪を早く伸ばしたいと思っている方に、少しでも役立つ情報をお伝えできればと思います。
髪を早く伸ばす方法１ 食べ物
髪を早く伸ばす方法のひとつは、食事でサポートすることです。髪の成長を促すために重要な栄養素がいくつかありますが、特に注目すべきは以下の2つです。
- タンパク質：髪の主要成分
- 亜鉛：髪が作られる過程で必要不可欠な栄養素
特に重要なのが「亜鉛」です。亜鉛は髪を作るために欠かせない栄養素で、これをしっかり摂取すると、髪が伸びるスピードがなんと「2倍」になると言われています！
亜鉛を多く含む食品は次の通りです：
- 牡蠣（生）･･･13.2mg
- 豚レバー･･･6.9mg
- カニ缶･･･4.7mg
- 牛肉･･･4.2mg
- 卵黄･･･4.2mg （＊数値は100gあたりの含有量）
亜鉛の1日の推奨摂取量は：
- 成人男性･･･12mg
- 成人女性･･･9mg
特に亜鉛が豊富なのは「牡蠣」で、冬場は特においしく食べられます。髪を伸ばすためには、毎日牡蠣を2個程度食べれば、必要な亜鉛を摂取することができます。
ただし、牡蠣だけを食べ続ければ髪が早く伸びるというわけではありません。髪の健康には、亜鉛以外にもさまざまな栄養素が必要です。ですので、毎日バランスの取れた食事を心がけることが大切です。
もし食事で亜鉛を摂るのが難しい場合は、サプリメントを使うのも一つの方法です。
髪を早く伸ばす方法2 頭皮マッサージ
髪を速く伸ばすための方法その2は、頭皮マッサージを行うことです。以前、美容師さんが教えてくれたのですが、髪がしっかり生えている人とそうでない人の違いは「頭皮の柔らかさ」にあるそうです。
実際に頭皮を触ってみると、髪の毛が豊かな人は「頭皮が柔らかく」、逆に髪が薄い人は「頭皮が硬い」という特徴があります。柔らかい頭皮は血行が良く、髪が育ちやすい環境を作るため、髪が早く伸びやすいのです。
私も例外ではなく、髪を早く伸ばしたいだけでなく、将来の薄毛対策としても頭皮のケアは欠かせません。そこで、毎日「頭皮マッサージ」を取り入れるのが効果的だと感じています。
頭皮マッサージの具体的な方法については、こちらの記事でも詳しく紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。 →『【頭皮を柔らかくする方法】１日５分で驚くほど頭皮が柔らかく！』
髪を早く伸ばす方法3 髪をいたわる
髪を速く伸ばすための方法その3は、「髪を傷めないこと」です。
髪を早く伸ばしたいなら、まずは髪を大切にすることが重要です。例えば、ドライヤーを使って髪を乾かすとき、強くかけすぎていませんか？過度な熱を与えると髪がダメージを受け、その結果、伸びるスピードが遅くなることがあります。
ドライヤーを使う際には、以下のポイントを意識しましょう。
・ドライヤーは髪から15cm以上離して使用する ・同じ場所に2秒以上当てず、常にドライヤーを動かし続ける ・温風と冷風を交互に使う
髪は女性にとって大切な部分です。髪を早く伸ばすだけでなく、ダメージを避けて美しい髪を保つことが大切です。
髪を早く伸ばす方法4 十分な睡眠
髪を速く伸ばす方法その4は、「十分な睡眠をとること」です。
人間が成長するのは睡眠中です。同様に、髪の毛も睡眠中に伸びます。睡眠不足は肌にも悪影響を与え、体全体の健康にもよくありません。
質の良い睡眠を確保することが重要です。
特に、夜の「10時から深夜2時」の間は、成長ホルモンが活発に分泌される「ゴールデンタイム」と呼ばれ、髪の成長にも大きな影響を与えると言われています。
10時に寝るのは難しいかもしれませんが、「早く髪を伸ばしたい！」と思うなら、この時間帯に寝ることを目指してみましょう。
※注意点： 夜の2時頃が髪が最も伸びやすいと言われていますが、これはあくまで一般的な意見で、医学的な根拠は明確ではありません。それでも、睡眠中に体が成長するのは確かです。
健康やストレス管理のためにも、できるだけ早寝早起きの規則正しい生活を心がけることが、髪の成長にも良い影響を与えるでしょう。
髪を早く伸ばす方法5 ストレスをためない
髪を早く伸ばす方法その5は、「ストレスを溜めないこと」です。
現代社会は「ストレス社会」とも言われており、実際にストレスを避けることはとても難しいものです。しかし、ストレスは髪に悪影響を与えるだけでなく、日常生活全体に悪影響を及ぼします。ですので、上手にストレスを発散する方法を見つけることが大切です。
例えば、次のような方法を試してみるのはいかがでしょうか？
・カラオケで歌う ・体を動かしてリフレッシュする ・読書を楽しむ ・甘いものを少し食べる ・リラックスできる入浴剤を使ってお風呂に入る
ちなみに私のストレス解消法は「車を運転しながら大声で歌うこと」です。運転中の方はぜひ試してみてくださいね。
髪を早く伸ばす方法6 シャンプー、トリートメントにこだわる
髪を早く伸ばす方法その6は、「シャンプーやトリートメントを使ってみること」です。
食事の改善や頭皮マッサージなどでケアするのも大切ですが、「もっと手軽に髪を伸ばしたい」と思う方には、シャンプーやトリートメントを活用するのも一つの方法です。
30代に入ると、どうしても髪の成長が遅くなりがちで、また、頭皮のべたつきやフケ、髪のダメージ（乾燥やパサつき）も気になりますよね。特に20代と比べて髪が細くなったり、ボリュームが減ったと感じることも多いと思います。
実は私自身も髪のボリュームが減って悩んでいる一人です。
そんなときには、頭皮に優しい「ノンシリコン」のシャンプーやトリートメントを使うのがおすすめです。市販の製品に含まれるコーティング剤が強すぎて、逆に髪を傷めることが多いので注意が必要です。
特におすすめしたいのは、「アスロング」というノンシリコンシャンプー。育毛剤の中には薬品が強すぎて頭皮を傷つけることもありますが、アスロングは100％ノンシリコンで、安心して使えます。さらに、10種類以上の天然エキスやオーガニック成分も豊富に含まれているので、髪を早く伸ばしたいだけでなく、健康で美しい髪を育てたい方にもぴったりです。
まとめ
髪を早く伸ばすためには、さまざまな方法を組み合わせて実践することが大切です。まず、食事で亜鉛やタンパク質をしっかり摂取することが、髪の成長をサポートします。また、頭皮マッサージを日常に取り入れ、柔らかい頭皮環境を作ることで血行が促進され、髪が伸びやすくなります。
さらに、髪を傷めないようにケアし、ドライヤーの使い方やシャンプー選びにも気を付けることが重要です。十分な睡眠とストレス管理も髪の健康には欠かせません。質の良い睡眠を確保し、リラックスする時間を作ることで、髪だけでなく体全体の調子も整います。
これらの方法を継続的に実践すれば、髪の成長を促進し、健康で美しい髪を育てることができるでしょう。忙しい日々の中でも、自分の髪を大切にする時間を作り、少しずつ変化を感じていきましょう！
